スクワットでチントレする方法！筋トレでペニスを鍛えて勃起力や持久力がある巨根になろう！

男であれば、誰でも巨根のペニスに憧れるはず。実はスクワットをするだけで、早漏改善・勃起力・硬くする・持久力が上がるなど、ちんこに良い効果をもたらします。

スクワットは筋トレなので、体を一緒に磨けるのもポイント！しかし、チントレのスクワットは通常のスクワットと違う特徴を持つため、鍛え方をしっかり覚える必要があります。

そこで今回は、スクワットでチントレをする方法について紹介します。

チントレのやり方が知りたい人や、ちんこを巨根にしたい人は、ぜひ最後までお付き合いください！

スクワットでチントレできるの？

スクワットをすればチントレができます。というのも、スクワットは内転筋と呼ばれる太ももの外側にある筋肉のほかに、ちんこに良い効果をもたらすPC筋やBC筋も鍛えられるからです。

スクワットでPC筋やBC筋を鍛えれば、以下の効果が期待できます。

• EDの改善
• ペニス増大
• 中折れ防止
• 早漏の改善
• 射精力の向上
• 頻尿や尿漏れの改善

ED改善・ペニス増大など、セックスにおいて役立つ効果が主に発揮されます。そのほか、頻尿や尿漏れと言った日常生活での問題を解決できるのもメリットです。

チントレ効果があるスクワットの方法

PC筋スクワット(フル・スクワット)と呼ばれるトレーニング方法には、チントレ効果があります。以下では、PC筋スクワットについて詳しく見ていきましょう。

PC筋スクワットとは、骨盤低筋とPC筋を同時に鍛えるスクワット方法です。下半身を重点的に鍛えることで、男性ホルモンの増加や血流改善効果が期待できます。

この中の血流改善効果が大きく、EDの改善や勃起力の向上、硬さアップなどのさまざまなメリットを得ることが可能。

1. 肩幅よりも大きく足を広げる
2. 背筋を伸ばしながら5秒ぐらいかけて腰をゆっくり落とす
3. 5秒ぐらいかけて腰を元の位置に戻す
4. 2～3を10回ほど繰り返す

やり方も上記のように簡単です。トレーニングに慣れてきたら、繰り返す回数を増やしてさらにPC筋を鍛えましょう。

スクワットでチントレするときに意識する筋肉

ただスクワットしているだけだと、効果が最大限発揮されない場合も。上の画像のような筋肉を意識しながらスクワットするのが重要です。

(1)大殿筋

大殿筋は、お尻の筋肉です。人間の体重を支える役割があり、立つ・歩くなどの動作で基礎となる筋肉でもあります。しかし、加齢によって筋肉量が減少しやすいです。

• ヒップアップ効果
• 基礎代謝の向上
• 日常動作がスムーズになる
• 体感の安定化

鍛えることで上記の効果を発揮します。

(2)大腿四頭筋

大腿四頭筋は、脚の付け根から膝上あたりにある4つの筋肉で構成されている部位です。体を支えたり、体を動かす際にサポートする筋肉でもあります。

• 基礎代謝が上がる
• 下半身が筋肉質になる
• 腰や膝などの痛みを軽減する
• スポーツのパフォーマンスが上がる
• むくみや冷え性の改善

また、大腿四頭筋を鍛えると上記のような効果が期待できます。

(3)腓腹筋

腓腹筋は、ふくらはぎにある筋肉です。足首に関係している筋肉でもあり、後ろに蹴るときに使います。

また、腓腹筋を鍛えると瞬発力が増し、速く走れるようになったりジャンプ力が上がったりします。

(4)腸腰筋

腸腰筋、背骨・骨盤・大腿骨を繋ぐように位置する筋肉です。歩くときに足を前に出したり、立った姿勢の状態で骨盤を前に傾ける働きがあります。

• 体のバランスが良くなる
• 良い姿勢を保てる
• ヒップアップ効果
• 腰痛予防
• 速く走れる

鍛えることで上の効果が出るのも、腸腰筋のポイントです。

スクワットと一緒にやると効果があるチントレ

スクワットだけでは、PC筋やBC筋を効率的に鍛えられません。上のような工夫を併用することで、より効果的にチントレすることができます。

(1)ペニス増大サプリを飲む

スクワットをするのと同時に、ペニス増大サプリを飲みましょう。ペニス増大アプリには、ちんこに効果をもたらす成分がたっぷり配合されています。

つまり、スクワットによるチントレと一緒に、サプリによるチントレも行えるので一石二鳥なんです！。おすすめの増大サプリは、VITOX-α（ヴィトックスアルファ）。

VITOX-α（ヴィトックスアルファ）は、100種類の有効成分を配合したサプリメントです。

医師も認めるほどの効果があるので、確実にちんこを大きくできるサプリを探している人におすすめ。飲むだけなのもあり、続けやすいのも魅力です。

(2)肛門開閉トレーニングをする

スクワットはPC筋やBC筋を鍛えるのに効果的ですが、さらに効果を求めるなら肛門開閉トレーニングを一緒にするのがおすすめです。肛門開閉トレーニングなら、PC筋を重点的に鍛えられますよ。

1. 肛門を引き締めた状態で5秒キープする
2. 3秒緩めて1に戻る
3. 1～2を繰り返す

これだけでOKなので、いつでもどこでもトレーニング可能。慣れてきたら、肛門を引き締める秒数を伸ばしたり繰り返す回数を増やしたりしましょう。

(3)おしっこを途中で止める

PC筋を鍛えるなら、おしっこを途中で止めるのも効果的です。男性がおしっこを止める動作にはPC筋を使います。その特徴を利用して意図的におしっこを止めることで、PC筋を効率的に鍛えられるのです。

やり方も簡単で、おしっこを出す→止める→出すを繰り返すだけでOK。興味がある人は、おしっこをするついでに試してみてください。

(4)PC筋体操をする

体操する感覚でPC筋を鍛えるなら、PC筋体操がおすすめです。ケーゲル体操とも呼ばれており、女性は骨盤低筋を鍛える効果が、男性はPC筋を鍛える効果があります。

1. 仰向けの状態で膝を立てる
2. 両足を肩幅程度の大きさに開く
3. 肛門を締める・緩める動作を3回ほど繰り返す
4. 肛門を締めたまま5秒ほどキープするのを3回繰り返す
5. 3～4を繰り返す

寝ながらできるので、ベッドや布団に横になっているときに試してみましょう。

(5)ペニス増大に効くツボを押す

ペニス増大のためにツボを押すのもおすすめ。具体的には血流改善効果があるツボを押すことで、スクワットの血流改善と合わさって強い効果が期待できます。

簡単に押せるツボなので、隙間時間に試してみてください。

まとめ：スクワットと一緒に他のチントレをして効率よくペニスを鍛えよう！

今回は、スクワットでチントレをする方法を紹介しました。

スクワットはPC筋とBC筋を同時に鍛えられるため、チントレ効果が高いです。しかし、スクワットだけでは効率的とは言えません。

ペニス増大サプリを飲む・肛門開閉トレーニングをするなど、他の工夫も取り入れることで効率的にチントレできます。

ツボ押しやおしっこを途中で止めるといった簡単な工夫もあるので、積極的に行いましょう。